رجيم صحي
يتطلب الحصول على تخفيف الوزن مدة طويلة , وفي هذه المقالة نقدم لكي بعضا من النصائح التي تساعدك للحصول
على رجيم صحي.
- التغذية
: قسمي وجباتك بحيث تتناولي من 4:6 وجبات باليوم لحرق أفضل للدهون وذلك لأن
التقليل من عدد الوجبات أو زيادة الفترة الزمنية بين الوجبات يحث الجسم علي
التخزين وتقليل حرق الدهون.
- الوقت
المناسب : تناولي وجبة صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات كي تبقى عملية حرق الدهون
والسعرات الحرارية نشطة .
- السعرات
الحرارية : اعرفي كم السعرات الحرارية المطلوبة لكي ولا تتخطيها حتى لا تحتاجي لإنقاصها
.
- ممارسة
الرياضة : المشي لمدة 35 دقيقة : ساعة من يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيا أو علي الأقل
25 دقيقة لأن المشي لمدة أكثر من 20 دقيقة عندها يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة
واستهلاكها أما أقل من 20 دقيقة يستهلك الجسم الطاقة الموجودة في الدم وعند تناول
أول وجبة يعوض الجسم ما فقده دون حرق الدهون الخزنة.
- تناول
الخضروات الطازجة
- الابتعاد
عن تناول الدهون
وعند إتباع هذه النصائح البسيطة
سوف تقومين بتخفيف وزنك واستخدام رجيم صحي