أفضل طرق واطعمة لزيادة التركيز و تقوية الذاكرة

هلت علينا أيام الإمتحانات وأصبح الجميع يبحث عن أفضل طرق لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة  ، سواء زيادة التركيزوتقوية الذاكرة  عند الأطفال أو زيادة التركيز عند الأبناء الأكبر سنا ، ومع وجود التليفزيون والنت والسوشيال ميديا وكل الملهيات التي تشغل جميع الأعمار ، أصبح عدم التركيز والتشتت بل أستطيع أن أقول الغباء ظاهرة منتشرة يشتكي جميع الآباء منها وكذلك التأخر الدراسي ، وتقدم لكي ست الحسن بعض النصائح لتزيدي من تركيز أبناءك ، كذلك تقدم لكي الأغذية والتي تعمل على زيادة التركيز .

أولا اطعمة لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة :

- يقول الدكتور فوزي الشوبكي أستاذ التغذية بالمركز القومي للبحوث أن من أهم الاحتياجات المطلوبة لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة وزيادة التحصيل الدراسي هي مولدات الطاقة كالنشويات التي يمكن الحصول عليها من دقيق القمح و الأرز والمكرونة والبطاطس ، ويحتاج الطالب للسكريات البسيطة التي توجد بالعسل الابيض والاسود ويرجع ذلك لأنها تساعد المخ في أداء وظائفه بشكل أفضل مم يعمل على تقوية الذاكرة ويعمل على زيادة التركيز ، كما أن الطالب يحتاج لعنصر الجديد لتأثيره الإجابي في زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وزيادة التحصيل الدراسي ومع الحديد يجب تناول فيتامين c  الذي يرفع من امتصاص الحديد لأضعاف كثيرة وفيتامين متوافر بكثرة في الفواكه كالبرتقال وليوسفي والجوافة كما أنه يتواجد بكثرة في الفلافلة ، ويتواجد الحديد بكثرة في الأسماك واللحوم والدجاج والخضروات الورقية للحصول على كمية جيدة من الحديد .

- يجب أن يقلل من كمية الطعام الجاهز ( فاست فوود ) والاطعمة المعلبة .

- أعشاب الجنسنج تعمل على تقوية الذاكرة و على زيادة التركيز وزيادة النشاط الذهني والبدني .

- الخميرة تعمل على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة لإحتوائها على فيتامين ب بنسبة كبيرة وتؤخذ على هيئة أقراص أو تذاب في كوب ماء .

- القرفة مفيدة جدا لتقوية الذاكرة .

- المرمرية وهي تعمل على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وهيتهبط الإنزيم المسئول عن تحطيم  اسيتيل كولين بالدماغ والذي يسبب مرض الزهايمر .

- الفلفل الابيض يوضع على الطعام كبها وهو يزيد التركيز ويعمل على تقوية الذاكرة .

- البليلة وهي من الحبوب الكاملة والتي تزيد التركيزوتعمل على تقوية الذاكرة  .

- الأسماك تحتوي على الاحماض الدهنية وهي توجد بالأسماك الدهنية كالتونة والسردين والسلمون وتوجد بالصيدليات حبوب زيت السمك .

- المكسرات خصوصا عين الجمل وتزيد التركيز وتؤدي إلى تقوية الذاكرة وكذلك الزبيب وأيضا الفواكه المجففة .

- العصائر والفاكهة بدون إضافة سكر لما فيها من معادن وفيتامينات مختلفة .

- اللبن ومنتجاته خاصة الرائب والزبادي لقلة الدهون بها .

- زيت الزيتون والزعتر ممتازين لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز كذلك يقللا من نسبة الكوليسترول بالدم .

-اللبان الدكر منقوعه أو مغليه على فترات ويمكنك إضافة العسل له .

ولتسهلي الأمور عليك وعلى أبناءك إليك

أفضل الأوقات للحفظ والدراسة :

1-          قبل الفجر بساعة أو ساعتين .

2-          بعد الفجر ( لزيادة نسبة غاز الاوزون في هذا الوقت ) .

3-          بعد العصر ولكن يجب ألا يكون البطن ممتلئ .

نصائح لزيادة التركيز:

1-عند الحفظ بعد كل 30 دقيقة غير من وضعك أي قم وامشي لمدة 2 دقيقة ثم عد للحفظ مرة أخرى .

2-إذا كنت جالس في مكان مغلق قم وافتح نافذة واستنشق اكسجين حتى لو لدقيقة .

ونسأل الله التوفيق والنجاح للجميع